💚 Psychowtorek z Fundacją SELF
Jak przestać brać wszystko do siebie? Psychowtorek z Fundacją SELF
Wielu z nas doświadcza sytuacji, w których neutralne zachowania innych
odbieramy jako ocenę, odrzucenie albo sygnał, że zrobiliśmy coś źle.
Ktoś nie odpisze, ktoś ma gorszy dzień, ktoś mówi krócej niż zwykle —
a w naszej głowie uruchamia się lawina interpretacji.
To zjawisko jest bardzo powszechne i ma swoje psychologiczne podłoże.
💚 1. Dlaczego tak się dzieje?
🔸 Mózg szuka zagrożeń
Nasz układ nerwowy jest zaprogramowany na ochronę —
więc szybciej zauważa to, co może być nieprzyjemne.
🔸 Doświadczenia z przeszłości wpływają na teraźniejszość
Jeśli kiedyś byliśmy oceniani, pomijani lub krytykowani,
mózg reaguje nadmierną czujnością.
🔸 Wewnętrzny krytyk podpowiada najgorsze interpretacje
Nie mówi: „to nie o mnie”, tylko: „znowu coś zrobiłam źle”.
💚 2. Co możemy zrobić, żeby nie brać wszystkiego do siebie?
✔️ Zatrzymaj automatyczną interpretację
Zadaj sobie pytanie:
„Czy mam dowód, czy tylko myśl?”
✔️ Zamień ocenę na ciekawość
Zamiast:
„Pewnie jest zły na mnie”
spróbuj:
„Ciekawe, co się u niego dzieje?”
✔️ Przyjmij zasadę 90/10
90% czyjegoś zachowania wynika z jego świata,
10% — z naszego udziału.
✔️ Oddychaj, zanim odpowiesz
Regulacja → dopiero reakcja.
💚 3. Dlaczego to takie ważne?
Bo branie wszystkiego do siebie prowadzi do:
– napięcia,
– nadmiernego analizowania,
– wycofywania się z relacji,
– poczucia winy,
– spadku nastroju.
Kiedy uczymy się patrzeć z większym dystansem,
pojawia się:
– spokój,
– lekkość,
– zdrowsze relacje,
– większa wolność emocjonalna.
🌿 W Fundacji SELF uczymy, jak budować równowagę emocjonalną, regulować stres i odzyskiwać kontakt ze sobą.
Jeśli potrzebujesz wsparcia — jesteśmy tu dla Ciebie.