💚 Psychowtorek z Fundacją SELF
**Dlaczego tak trudno odpuścić — i jak robić to bez poczucia winy?
Psychowtorek z Fundacją SELF
Odpuszczanie to jedna z najtrudniejszych umiejętności emocjonalnych.
Nie dlatego, że jesteśmy uparci, leniwi czy zbyt wymagający wobec siebie.
Najczęściej dlatego, że trzymanie się rzeczy daje nam poczucie bezpieczeństwa,
a odpuszczenie kojarzy się z porażką.
Tymczasem w psychologii wiemy, że odpuszczanie to nie słabość.
To zdrowa regulacja.
💚 1. Dlaczego trudno jest odpuścić?
🔸 1. Boimy się oceny
„Jak to zostawię, ktoś pomyśli, że sobie nie radzę.”
🔸 2. Odraczamy konfrontację z emocjami
Trzymając się zadania czy konfliktu, unikamy tego, co pod spodem:
lęku, smutku, wstydu.
🔸 3. Mamy przekonanie, że musimy „być silni”
Wielu z nas nauczyło się, że wartość to perfekcja,
a odpoczynek czy granica to „słabość”.
🔸 4. Kontrola daje nam złudzenie bezpieczeństwa
Odpuszczanie wymaga zaufania — do siebie, do relacji, do życia.
💚 2. Kiedy odpuszczanie jest zdrowe?
Wtedy, gdy:
-
coś przekracza nasze możliwości,
-
koszt emocjonalny jest za wysoki,
-
walka niczego nie zmienia,
-
tracimy siebie w dążeniu do celu,
-
zaczynamy funkcjonować z poziomu napięcia, a nie wyboru.
Odpuszczanie nie oznacza rezygnacji ze swoich potrzeb.
Oznacza rezygnację z walki, która nas niszczy.
💚 3. Jak odpuszczać bez poczucia winy?
✔️ 1. Nazwij to, co czujesz
„To dla mnie za dużo.”
„Jestem zmęczona.”
Uznanie emocji zmniejsza napięcie.
✔️ 2. Oddziel obowiązek od presji
Czy naprawdę muszę to robić?
A może tylko wydaje mi się, że powinnam?
✔️ 3. Zatrzymaj się, zanim zadziałasz
Pauza to jedna z najzdrowszych form dbania o siebie.
✔️ 4. Zadaj pytanie: „Co jest teraz dla mnie dobre?”
Nie „co powinnam”, ale co mnie wspiera.
✔️ 5. Odpuszczaj w małych krokach
To proces — nie decyzja na jeden dzień.
💚 4. Odpuszczanie to powrót do równowagi
Gdy odpuszczamy:
-
wraca energia,
-
odzyskujemy jasność myślenia,
-
emocje zaczynają płynąć naturalnie,
-
ciało się uspokaja,
-
relacje stają się zdrowsze.
To nie jest rezygnacja.
To wybranie siebie.
🌿 Fundacja SELF
Wspieramy w budowaniu równowagi, zauważaniu własnych potrzeb
i uwalnianiu się od presji, która odbiera spokój.