Czwartkowa Dawka Wiedzy z Fundacją SELF

📘 Poświąteczny spadek energii – dlaczego w styczniu czujemy się gorzej?

Początek nowego roku często przedstawiany jest jako czas nowej energii, planów i motywacji. W rzeczywistości wiele osób doświadcza wtedy czegoś zupełnie innego: zmęczenia, obniżonego nastroju, braku sił i trudności z powrotem do codziennego rytmu.

I to jest zupełnie naturalne.

💚 1. Styczeń nie jest „czystą kartą” dla organizmu

Choć kalendarz się zmienia, nasze ciało i psychika nie resetują się wraz z datą. Okres świąteczno-noworoczny to dla wielu osób czas:

• intensywnych emocji,

• napięć rodzinnych,

• zmian rytmu dnia,

• zaburzonego snu,

• nadmiaru bodźców,

• presji „świątecznej atmosfery”.

Po takim okresie organizm potrzebuje regeneracji, a nie natychmiastowego rozpędu.

💚 2. Poświąteczny spadek nastroju ma swoje przyczyny

Na samopoczucie w styczniu wpływa wiele czynników:

• krótkie dni i mało światła słonecznego,

• zmiana trybu funkcjonowania po przerwie,

• powrót obowiązków zawodowych i szkolnych,

• rozczarowanie, że „nowy rok nie przyniósł nagle ulgi”,

• zmęczenie skumulowane z poprzednich miesięcy.

To nie lenistwo ani brak ambicji — to reakcja organizmu na przeciążenie.

💚 3. Dlaczego presja „nowego startu” może pogarszać samopoczucie?

Wiele osób w styczniu słyszy:
„Teraz czas na zmiany”,
„Nowy rok – nowa energia”,
„Trzeba wziąć się w garść”.

Tymczasem taka narracja może:

• zwiększać poczucie winy,

• potęgować frustrację,

• nasilać porównywanie się z innymi,

• powodować napięcie zamiast motywacji.

Zmiana nie zachodzi pod presją.
Zmiana potrzebuje poczucia bezpieczeństwa.

💚 4. Co może realnie pomóc na początku roku?

Zamiast wymagać od siebie więcej, warto:

✔️ wracać do prostych rutyn

stałe pory snu, posiłków, krótkie spacery.

✔️ obniżyć oczekiwania

nie wszystko musi być poukładane w styczniu.

✔️ dać sobie czas

adaptacja po świętach to proces, nie zadanie do wykonania.

✔️ zauważać sygnały zmęczenia

senność, rozdrażnienie, brak koncentracji to informacje, nie porażki.

✔️ szukać wsparcia

rozmowa, konsultacja psychologiczna, chwila zatrzymania.

💚 5. Nowy rok nie musi zaczynać się od rozpędu

Styczeń może być:

• wolniejszy,

• spokojniejszy,

• mniej spektakularny.

To dobry moment na łagodne wejście w codzienność, a nie na walkę z samą/samym sobą.

Czasem najlepszym początkiem roku jest:

zauważenie, że potrzebuję odpoczynku.

🌿 W Fundacji SELF wspieramy osoby, które czują się przeciążone, zmęczone lub zagubione na początku roku.
Pomagamy zrozumieć swoje emocje, nazwać potrzeby i wracać do równowagi we własnym tempie.

Jeśli czujesz, że styczeń jest dla Ciebie trudny — nie jesteś w tym sama/sam.