CZWARTKOWA DAWKA WIEDZY
Jak sposób myślenia wpływa na nasze emocje?
W trudnych sytuacjach często skupiamy się na tym, co się wydarzyło.
Jednak równie ważne jest to, jak interpretujemy wydarzenia.
To właśnie nasze myśli w dużej mierze wpływają na emocje, które odczuwamy.
Negatywny dialog wewnętrzny
Dialog wewnętrzny to sposób, w jaki rozmawiamy sami ze sobą.
Może przyjmować formę wspierającą:
„To trudne, ale spróbuję jeszcze raz.”
Albo bardzo krytyczną:
„Nic mi się nie udaje.”
Problem polega na tym, że często wierzymy w swoje myśli jak w fakty.
Myśli nie zawsze są prawdą
Psychologia poznawcza pokazuje, że wiele naszych automatycznych myśli to uproszczenia i interpretacje.
Przykłady takich schematów to:
-
katastrofizowanie („na pewno wszystko się zawali”),
-
nadmierne uogólnianie („zawsze mi się to zdarza”),
-
czytanie w myślach („na pewno mnie oceniają”).
Zauważenie tych mechanizmów jest pierwszym krokiem do zmiany.
Łagodniejszy dialog ze sobą
Nie chodzi o sztuczny optymizm.
Chodzi o większą równowagę.
Zamiast:
„Jestem beznadziejna/beznadziejny”
można spróbować:
„To był trudny moment, ale mogę się z niego czegoś nauczyć.”
Dlaczego to ważne?
Sposób myślenia wpływa na:
-
poziom stresu,
-
poczucie własnej wartości,
-
odporność psychiczną,
-
zdolność radzenia sobie z trudnościami.
Zmiana dialogu wewnętrznego to często jeden z ważnych elementów pracy psychologicznej.
W Fundacji SELF wspieramy osoby w budowaniu bardziej wspierającej relacji z samym sobą.