🌿 #Psychowtorek z Fundacją SELF
„Stres sam nie znika. Ale można nauczyć się go oswajać.”
Stres jest częścią naszego życia towarzyszy nam, gdy podejmujemy wyzwania, mierzymy się z trudnymi sytuacjami, a nawet wtedy, gdy próbujemy sprostać codziennym obowiązkom.
Nie da się go całkowicie wyeliminować i nie trzeba.
Celem nie jest życie bez stresu, ale takie, w którym to my kontrolujemy stres, a nie on nas.
💬 Czym właściwie jest stres?
Stres to reakcja organizmu na sytuacje, które uznajemy za trudne, zagrażające lub wymagające od nas dużego wysiłku.
To nasz system alarmowy informuje, że coś wymaga uwagi lub zmiany.
Krótkotrwały stres może być nawet pożyteczny mobilizuje, pobudza kreatywność, pozwala działać skuteczniej.
Problem zaczyna się, gdy napięcie nie znika gdy ciało i umysł żyją w ciągłej gotowości.
To tzw. stres przewlekły, który osłabia układ odpornościowy, zaburza sen, wpływa na pamięć, koncentrację i relacje z bliskimi.
🌿 Jak rozpoznać, że stres wymyka się spod kontroli?
Jeśli zauważasz u siebie:
-
ciągłe napięcie mięśni (zwłaszcza karku, ramion, żuchwy),
-
trudności z zasypianiem lub wybudzanie się w nocy,
-
bóle głowy, żołądka, serca bez wyraźnej przyczyny,
-
drażliwość, impulsywność lub niepokój,
-
trudność w skupieniu się,
to znak, że organizm wysyła sygnał przeciążenia.
Nie ignoruj go.
Tak jak nie ignorujemy alarmu przeciwpożarowego tak samo warto wsłuchać się w alarm emocjonalny, który wysyła ciało.
💚 Jak sobie pomóc?
Nie istnieje jedna uniwersalna metoda, ale kilka kroków może naprawdę zmienić codzienne funkcjonowanie:
1️⃣ Zatrzymaj się.
Choćby na kilka minut dziennie. Zauważ, jak się czujesz. Oddychasz płytko? Masz napięte ramiona? Już samo uświadomienie sobie napięcia jest pierwszym krokiem do jego zmniejszenia.
2️⃣ Oddychaj głęboko.
To banał, który działa. Wdech nosem zatrzymanie wydech ustami. Kilka razy dziennie.
Oddech to sygnał dla układu nerwowego: „Jestem bezpieczny.”
3️⃣ Ruszaj się.
Napięcie gromadzi się w ciele. Ruch spacer, joga, rozciąganie pomaga je rozładować.
4️⃣ Mów o tym.
Rozmowa z kimś zaufanym lub z terapeutą pozwala spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Czasem potrzebujemy po prostu usłyszeć własne myśli na głos.
5️⃣ Szukaj równowagi.
Nie musisz działać idealnie. Wystarczy, że zadbasz o małe momenty wytchnienia: ciepła herbata, spokojna muzyka, kontakt z naturą.
🕊️ Nie walcz ze stresem – zrozum go
Celem nie jest „pozbycie się” stresu, ale jego oswojenie.
To proces, który zaczyna się od akceptacji i uważności od zauważenia, co się z nami dzieje, zanim napięcie przejmie kontrolę.
💚 W Fundacji SELF pomagamy osobom, które doświadczają stresu, wypalenia i napięcia emocjonalnego.
Tworzymy przestrzeń, w której można nauczyć się słuchać swojego ciała, rozpoznawać emocje i wracać do równowagi krok po kroku.
📞 608 100 676