💚 Psychowtorek z Fundacją SELF
Dlaczego tak trudno prosić o pomoc? Proszenie o pomoc wielu osobom kojarzy się z porażką, słabością albo utratą kontroli.Tymczasem jest to jeden z najbardziej dojrzałych aktów emocjonalnych wyraz troski o siebie i o relację z drugim człowiekiem. Dlaczego więc tak wielu dorosłych unika go za wszelką cenę? 💚 1. Boimy się oceny „Co pomyślą inni?”„Wyjdę na słabą.”„Powinnam radzić sobie sama.” To przekonania, które często wynosimy z domu lub z pracy.Jednak proszenie o pomoc nie mówi...
**Nie musisz mieć nastroju na święta. Masz prawo czuć to, co czujesz.** Grudzień bywa przedstawiany jako miesiąc ciepła, bliskości i radości.Zewsząd płyną obrazy idealnych domów, rodzin przy wspólnym stole, uśmiechniętych twarzy. W rzeczywistości wiele osób doświadcza wtedy: większego zmęczenia, napięcia związanego z przygotowaniami, samotności, tęsknoty za kimś, kogo zabrakło, poczucia, że „powinno być inaczej”. To, że nie czujesz świątecznego nastroju, nie znaczy, że coś z Tobą nie tak.To znaczy, że jesteś człowiekiem, który przeżywa...
📘 Czwartkowa Dawka Wiedzy z Fundacją SELF
Dlaczego dzieci wybuchają dopiero w domu? O „bezpiecznej osobie” i regulacji emocji Wielu rodziców i opiekunów zastanawia się, dlaczego dziecko potrafi cały dzień funkcjonować w przedszkolu czy szkole bez większych problemów, a po powrocie do domu pojawiają się: wybuchy złości, płacz, frustracja, zamknięcie się w sobie, „trudne zachowania”. To zjawisko nie świadczy o braku dyscypliny ani o problemach wychowawczych.Psychologia nazywa je rozładowaniem napięcia przy bezpiecznej osobie. 💚 1. W ciągu dnia dziecko „trzyma się”,...
💚 Psychowtorek z Fundacją SELF
**Dlaczego tak trudno odpuścić — i jak robić to bez poczucia winy? Psychowtorek z Fundacją SELF Odpuszczanie to jedna z najtrudniejszych umiejętności emocjonalnych.Nie dlatego, że jesteśmy uparci, leniwi czy zbyt wymagający wobec siebie.Najczęściej dlatego, że trzymanie się rzeczy daje nam poczucie bezpieczeństwa,a odpuszczenie kojarzy się z porażką. Tymczasem w psychologii wiemy, że odpuszczanie to nie słabość.To zdrowa regulacja. 💚 1. Dlaczego trudno jest odpuścić? 🔸 1. Boimy się oceny „Jak to zostawię, ktoś pomyśli, że sobie...
Sobota z refleksją – Fundacja SELF
Nie wszystko, co czujesz, musisz od razu naprawiać W świecie pełnym pośpiechu, oczekiwań i bodźców nauczyliśmy się, że „coś trzeba zrobić” z każdą emocją, myślą czy napięciem.Gdy pojawia się lęk trzeba go uspokoić.Gdy smutek trzeba go „rozwiązać”.Gdy złość trzeba ją „opanować”. Tymczasem wiele emocji nie potrzebuje natychmiastowej reakcji.Potrzebują jedynie uznania. 💚 Emocje to informacje, nie zadania do wykonania Emocje mówią o tym, co dla nas ważne.O potrzebach, granicach, wartościach, o tym, czego nam brakuje...
📘 Czwartkowa Dawka Wiedzy z Fundacją SELF
Maskowanie emocji u dzieci – kiedy spokój nie oznacza, że wszystko jest w porządku Wielu dorosłych zakłada, że jeśli dziecko jest „ciche”, „spokojne” i „nie sprawia problemów”, to znaczy, że dobrze sobie radzi. Tymczasem niektóre dzieci nie wyrażają emocji nie dlatego, że ich nie czują, ale dlatego, że nauczyły się je ukrywać. Maskowanie emocji to strategia radzenia sobie, która może rozwinąć się u dziecka, gdy: boi się odrzucenia lub oceny, chce spełniać oczekiwania, doświadcza presji bycia „grzecznym”, czuje, że...
💚 Psychowtorek z Fundacją SELF
Jak przestać brać wszystko do siebie? Psychowtorek z Fundacją SELF Wielu z nas doświadcza sytuacji, w których neutralne zachowania innych odbieramy jako ocenę, odrzucenie albo sygnał, że zrobiliśmy coś źle. Ktoś nie odpisze, ktoś ma gorszy dzień, ktoś mówi krócej niż zwykle — a w naszej głowie uruchamia się lawina interpretacji. To zjawisko jest bardzo powszechne i ma swoje psychologiczne podłoże. 💚 1. Dlaczego tak się dzieje? 🔸 Mózg szuka zagrożeń Nasz układ nerwowy jest zaprogramowany na ochronę...
Sobota z refleksją – Fundacja SELF
🌿 Sobota z refleksją Masz prawo być zmęczona. To nie słabość — to sygnał. Zmęczenie jest jednym z najbardziej ignorowanych sygnałów naszego ciała. Próbujemy je zagłuszyć kawą, obowiązkami, aktywnością, a nawet perfekcjonizmem. Wielu z nas nauczyło się traktować zmęczenie jak coś, czego należy się wstydzić — jak dowód, że „inni radzą sobie lepiej”. A przecież zmęczenie to nie wyrok. To informacja. 🔸 Zmęczenie mówi: – „było ostatnio za dużo”, – „nie nadążam za tempem”, – „potrzebuję spokoju”, – „chcę odpocząć”, –...
📘 Czwartkowa Dawka Wiedzy z Fundacją SELF
Kiedy dziecko „nie słucha” – co tak naprawdę próbuje nam powiedzieć? Wielu rodziców i opiekunów doświadcza sytuacji, w których dziecko „nie słucha”, ignoruje prośby, nie reaguje na polecenia albo nagle zaczyna zachowywać się „trudno”. Często towarzyszy temu frustracja, bezradność i poczucie, że dziecko „robi to specjalnie”. Tymczasem w większości przypadków dziecko nie odmawia współpracy z powodu złej woli. Najczęściej mówi w ten sposób: „To dla mnie za dużo”, „Nie radzę sobie”, „Nie umiem inaczej”. 💚 1. „Nie słucha”...
💚 Psychowtorek z Fundacją SELF
💚 **Dlaczego tak łatwo wspierać innych, a tak trudno… siebie? Psychowtorek z Fundacją SELF** Wielu z nas potrafi okazać ogromną cierpliwość, czułość i zrozumienie wobec bliskich. Kiedy ktoś, kogo kochamy, ma gorszy dzień — potrafimy słuchać, pocieszać, wspierać, dawać przestrzeń. Mówimy: „To normalne, każdy ma prawo mieć trudniejszy moment. Nic się nie stało.” A kiedy chodzi o nas? Często włącza się bezlitosna narracja: „Powinnam dać radę”, „Nie przesadzaj”, „Inni mają gorzej”, „Znowu zawiodłam”. To zaskakujące, jak różny potrafi...