Psychowtorek z Fundacją Self
„Dam radę” – kiedy bycie silnym zaczyna kosztować za dużo To jedno z najbardziej społecznie akceptowanych zdań. „Dam radę.” Słyszymy je w pracy.W relacjach.W rodzinie.Mówimy je do innych — i do siebie. Na początku daje poczucie kontroli.Buduje obraz osoby zaradnej, odpowiedzialnej, silnej. Ale z czasem może stać się ciężarem, który niesiemy każdego dnia. Skąd bierze się potrzeba „radzenia sobie”? Wielu z nas zostało wychowanych w przekonaniu, że: trzeba być dzielnym nie należy „robić problemów” emocje trzeba kontrolować ...
Czwartkowa dawka wiedzy z Fundacją Self
Dlaczego stawianie granic jest ważne dla zdrowia psychicznego? Granice psychologiczne określają, gdzie kończą się nasze potrzeby, a zaczynają potrzeby innych ludzi. Dzięki nim możemy funkcjonować w relacjach w sposób bezpieczny i zrównoważony. Czym są granice psychiczne? Granice to sposób komunikowania innym: czego potrzebujemy, na co się zgadzamy, a na co nie mamy przestrzeni. Nie są one murami oddzielającymi ludzi, lecz raczej wyznaczają zdrową przestrzeń między nimi. Dlaczego tak trudno je stawiać? Wiele osób zostało wychowanych w...
Sobota refleksją
Czasem najważniejsze jest zatrzymanie się W codziennym biegu łatwo uwierzyć, że wartość naszego dnia mierzy się liczbą wykonanych zadań. Im więcej zrobimy, tym bardziej czujemy, że „idziemy do przodu”. A jednak psychika człowieka nie działa jak maszyna. Potrzebuje rytmu – działania i odpoczynku, zaangażowania i pauzy. Dlaczego zatrzymanie jest ważne? Zatrzymanie pozwala nam: uporządkować emocje, zauważyć własne potrzeby, odzyskać poczucie równowagi. Bez chwil refleksji łatwo wpaść w automatyczne działanie, które z czasem prowadzi do zmęczenia i...
CZWARTKOWA DAWKA WIEDZY
Jak sposób myślenia wpływa na nasze emocje? W trudnych sytuacjach często skupiamy się na tym, co się wydarzyło.Jednak równie ważne jest to, jak interpretujemy wydarzenia. To właśnie nasze myśli w dużej mierze wpływają na emocje, które odczuwamy. Negatywny dialog wewnętrzny Dialog wewnętrzny to sposób, w jaki rozmawiamy sami ze sobą. Może przyjmować formę wspierającą: „To trudne, ale spróbuję jeszcze raz.” Albo bardzo krytyczną: „Nic mi się nie udaje.” Problem polega na tym, że często wierzymy w swoje myśli jak...
Psychowtorek z Fundacją Self
Nie wszystko, co trudne, oznacza cofanie się W momentach kryzysu łatwo uwierzyć, że coś poszło nie tak.Że wcześniejszy wysiłek został zaprzepaszczony.Że wracamy do punktu wyjścia. A jednak rozwój psychiczny rzadko przebiega liniowo. Kryzys jako etap, nie porażka Psychologicznie momenty zwątpienia często pojawiają się tuż przed zmianą.Stare strategie przestają działać, nowe jeszcze się nie uformowały. To przestrzeń przejściowa.Nie cofanie się. Trudność nie oznacza braku postępu Można: mieć gorszy dzień i nadal iść naprzód, czuć zmęczenie i nadal budować...
PSYCHOWTOREK z Fundacją Self
Depresja to choroba. Nie słabość. Światowy Dzień Walki z Depresją przypomina o problemie, który dotyka milionów osób na całym świecie. Jednak depresja nie ogranicza się do jednej daty w kalendarzu. To choroba, która wpływa na sposób myślenia, odczuwania i funkcjonowania. Czym depresja nie jest? Depresja nie jest: chwilowym smutkiem, brakiem motywacji, „lenistwem”, brakiem wdzięczności, słabością charakteru. To poważne zaburzenie nastroju, które wymaga zrozumienia i – często – specjalistycznej pomocy. Jak może wyglądać depresja? Depresja nie zawsze oznacza...
SOBOTA Z REFLEKSJĄ
Nie musisz mieć wszystkiego poukładanego, żeby iść dalej Wiele osób czeka z decyzjami, działaniem czy zmianą do momentu, aż „wszystko będzie jasne”.A przecież życie rzadko daje pełną klarowność. Często działamy pomimo niepewności.Pomimo wątpliwości.Pomimo braku idealnego planu. 💚 Mit gotowości Istnieje przekonanie, że najpierw trzeba wszystko zrozumieć, uporządkować i przeanalizować.Dopiero potem można ruszyć dalej. Tymczasem gotowość bardzo rzadko wygląda jak pewność.Częściej wygląda jak:„Nie wiem wszystkiego, ale spróbuję.” 💚 Chaos jako etap Psychologicznie okresy „niepoukładania” często poprzedzają zmianę.Stare schematy...
CZWARTKOWA DAWKA WIEDZY
Odpoczynek bez poczucia winy – dlaczego jest tak trudny? W kulturze produktywności odpoczynek często bywa traktowany jak nagroda. Coś, na co trzeba zasłużyć. Tymczasem z perspektywy psychologii i neurobiologii regeneracja jest niezbędnym elementem funkcjonowania. 💚 1. Dlaczego czujemy winę, gdy odpoczywamy? Poczucie winy przy odpoczynku wynika często z: przekonań wyniesionych z domu („najpierw obowiązki”), porównywania się z innymi, lęku przed oceną, utożsamiania własnej wartości z efektywnością. Jeśli przez lata funkcjonowaliśmy w trybie zadaniowym, zatrzymanie...
Psychowtorek z Fundacją Self
Zmęczenie to nie słabość. To sygnał. W kulturze produktywności zmęczenie często traktowane jest jak wada.Coś, co trzeba przezwyciężyć.Zignorować.„Wziąć się w garść”. A jednak zmęczenie jest jednym z najbardziej naturalnych mechanizmów ochronnych organizmu. 💚 1. Skąd bierze się zmęczenie psychiczne? Zmęczenie psychiczne nie zawsze wynika z ilości pracy.Często jest efektem: długotrwałego napięcia, odpowiedzialności emocjonalnej, przeciążenia decyzyjnego, braku odpoczynku psychicznego, tłumienia emocji. Można funkcjonować poprawnie — a jednocześnie być wewnętrznie wyczerpanym. 💚 2. Dlaczego ignorujemy sygnały? Bo nauczyliśmy się,...
SOBOTA Z REFLEKSJĄ
Nie wszystko musi wydarzyć się teraz W świecie, który premiuje tempo, szybkie efekty i natychmiastowe odpowiedzi, łatwo uwierzyć, że wszystko powinno dziać się „już”. Decyzje.Zmiany.Rozwój.Rezultaty. A jednak wiele z tego, co naprawdę ważne, potrzebuje czasu. 💚 Presja natychmiastowości Często czujemy napięcie nie dlatego, że coś się nie dzieje,ale dlatego, że dzieje się zbyt wolno. Porównujemy swoje tempo do innych.Obserwujemy sukcesy, które wyglądają na szybkie i proste.Zapominamy, że za widocznym efektem stoi długi proces. Presja natychmiastowości rodzi: niepokój, ...